1 juillet 2019

TENDINITES, QUE FAIRE ?

Les tendinites se caractérisent par des inflammations des tendons créant une chaleur excessive dans la zone enflammée. D’autres symptômes, tel que les douleurs et les gonflements peuvent apparaître. Cette manifestation est très présente chez les cyclistes, concernant la cheville (tendons d’Achille) et le genou (tendinite sous rotulienne et tendinite de la patte d’oie).

LE POINT DE DÉPART

Avant de vous proposer les solutions, voici l’explication du processus de l’inflammation :

L’inflammation est une réponse adaptée de l’organisme permettant une vasodilatation de la zone abimée, c’est-à-dire un meilleur afflux sanguin grâce à la dilatation des veines. Le corps met en place ce mécanisme afin que les « déchets » accumulés puissent être mieux rediriger vers les organes d’élimination. Lorsqu’il y a trop de déchets (alimentation acidifiante, stress, manque de repos, surmenage), le corps crée le symptôme inflammatoire pour nous protéger. Ce signe est donc une invitation à changer notre mode de fonctionnement et ainsi revoir l’ensemble des paramètres qui nuisent à la santé tendineuse.

Deux cas de figure sont possibles :

  • La tendinite apparait et l’inflammation permet un retour à la normale en éliminant les toxines après quelques jours. Bien-sûr, s’il y a eu une inflammation, notre corps nous demande de changer certains points afin que cela ne revienne plus. (Voir les solutions ci-dessous)
  • Vous prenez des anti-inflammatoires et la tendinite persiste ? Pourquoi ? Le processus inflammatoire est quelque chose de naturel. Si vous bloquez l’inflammation en donnant des anti-inflammatoires, vous bloquez la réponse naturelle du corps. La tendinite persistera. Regardons les principes ci-dessous qui permettront de retrouver un équilibre.

LES 5 PRINCIPES ANTI TENDINITES :

  • Ayez une alimentation la plus riche en éléments désacidifiants et désinflammatoires (magnésium, vitamine C, D et E, oméga 3, etc…).

L’ensemble des fruits/légumes verts crus sont excellents. Les jus de légumes sont certainement la forme la plus adapté étant donné une énorme concentration de minéraux. Un jus de céléri branche, d’épinards accompagné de pommes et de curcuma sera très puissant pour aider le corps à éliminer les déchets. Des ingrédients comme le curcuma ou le gingembre ainsi que l’ensemble des épices joueront un rôle désinflammatoire.

Ajoutez également des petits poissons gras à votre alimentation riche en oméga 3 (sardine ou anchoix) et favorisez grandement l’utilisation d’huile de lin, de caméline ou de noix.

Les oléagineux (noix, noisettes, amandes, etc…) possèdent une grande densité nutritionnelle et permettront d’apporter des vitamines et minéraux (E, magnésium, potassium) de première qualité afin de rétablir l’équilibre acido-basique.

  • Pour favoriser un retour à la normale de l’acidité corporel, il est essentiel de regarder l’état de nos glandes surrénales et ainsi rétablir la production de cortisol (rôle désinflammatoire). Pour cela, favorisez le nettoyage des reins grâce aux ingrédients suivants : concombre, persil, fenouil, betteraves, infusion de reine des près, de pissenlit.

Les reins et les poumons sont en charge de traiter les acidités dans l’organisme. La santé de ces émonctoires (organes d’éliminations) permettra de tamponner les excès de notre mode vie.

  • Buvez en quantité et en qualité ! Privilégiez une eau pauvre en résidus secs (montcalm, montroucous). Un tendon bien hydraté est un tendon qui ne s’enflamme pas. N’oubliez pas que pour hydrater un corps en profondeur, il faut que l’eau soit associée à des minéraux utilisables. Je vous encourage à réaliser des jus de légumes qui auront une efficacité bien supérieure étant donné l’association d’eau et de minéraux.
  • Favorisez des phases de récupérations à la fois physique et mentale qui sont aussi importantes que l’entrainement. Une tendinite apparait très souvent dans un organisme épuisé. Dans ce cas, il est important de revoir avec votre entraineur la qualité et la quantité de vos entrainements afin de mettre des zones de repos.
  • Une mauvaise position sur le vélo peut être à l’origine des problèmes d’inflammations. Après avoir réalisé le même mouvement cyclique à raison de 80 fois par minutes en moyenne, il est normal qu’une tendinite apparaisse si la position est inadaptée. Dans ce cas, je vous encourage à vérifier vos réglages ou à prendre rendez-vous pour effectuer une étude posturale.

Vous en avez marre d’avoir des tendinites ? Je vous encourager à intégrer les principes ci-dessus dans votre quotidien. Il suffit de trouver les détails qui créent des inflammations et de les éliminer. Faites les bons choix !

Bibliographie :

GERARD GUILLAUME : La diététique du coureur cycliste professionnel et amateur

Par Clément Chagny – Diététicien et nutritionniste du sport – clement.chagny@gmail.com